Вправи для самостійної роботи
Ці вправи — частина тілесно-орієнтованого підходу. Спробуйте самостійно або приходьте на сесію, щоб працювати глибше.
Арка
Базова вправа, яка допомагає відчути опору в ногах і «заземлитися». Через вібрацію в м'язах тіло починає скидати хронічне напруження.
Як виконувати
- 1Встаньте, ноги на ширині плечей
- 2Злегка зігніть коліна і відхиліться назад, підтримуючи поперек кулаками
- 3Дихайте вільно, не затримуйте дихання
- 4Утримуйте позицію 1-2 хвилини
- 5Зверніть увагу на вібрацію в ногах — це нормально і навіть бажано
Зверніть увагу: Не перенапружуйтесь. Якщо відчуваєте біль у попереку — зменшіть прогин. Мета — відчути ноги, а не зламати спину.
Відео (Фаза 2)
Відпускання живота
Більшість людей несвідомо тримають живіт у напрузі. Ця вправа допомагає відпустити контроль і дозволити собі дихати глибше.
Як виконувати
- 1Ляжте на спину, зігніть коліна
- 2Покладіть руки на живіт
- 3Дихайте так, щоб живіт піднімався і опускався
- 4На видиху — свідомо розслабляйте живіт
- 5Продовжуйте 5-10 хвилин
Зверніть увагу: Можуть з'явитися емоції — це нормально. Не намагайтесь їх контролювати, просто спостерігайте.
Відео (Фаза 2)
Удари ногами & «Ні!»
Вправа для роботи з подавленим гнівом. Гнів — нормальна емоція, яку більшість з нас навчились ховати. Тіло зберігає його в ногах, щелепі, плечах.
Як виконувати
- 1Ляжте на спину на матрас або м'яку поверхню
- 2Почніть м'яко бити ногами по поверхні поперемінно
- 3Поступово збільшуйте силу та швидкість
- 4Додайте голос: «Ні!» — голосно, від живота
- 5Продовжуйте 2-3 хвилини, потім зупиніться і полежіть спокійно
Зверніть увагу: Ця вправа може бути інтенсивною. Починайте м'яко. Якщо відчуваєте запаморочення — зупиніться і подихайте.
Відео (Фаза 2)
Я здаюсь
Вправа на довіру до себе. Ми всі боїмося «впасти» — в прямому і переносному сенсі. Ця вправа допомагає дослідити цей страх безпечно.
Як виконувати
- 1Встаньте, ноги разом, руки вздовж тіла
- 2Повільно нахиляйтесь вперед, тримаючи тіло рівним
- 3Зверніть увагу на момент, коли з'являється страх падіння
- 4Дозвольте тілу м'яко впасти на коліна (на м'яку поверхню)
- 5Полежіть на підлозі кілька хвилин
Зверніть увагу: Використовуйте матрас або м'яку підлогу. Не робіть цю вправу на твердій поверхні. Мета — відчути, а не травмуватися.
Відео (Фаза 2)
Покірність
Поза покірності допомагає зняти контроль і дозволити собі бути вразливим. Для багатьох це найскладніша вправа — бо вона про довіру.
Як виконувати
- 1Встаньте на коліна
- 2Повільно опустіться вперед, лоб торкається підлоги
- 3Руки витягніть вперед або покладіть вздовж тіла
- 4Дихайте глибоко і повільно
- 5Залишайтесь у позі 3-5 хвилин
Зверніть увагу: Якщо відчуваєте сильний опір — це нормально. Не змушуйте себе. Спробуйте залишатися в позі стільки, скільки комфортно.
Відео (Фаза 2)
Готові зробити перший крок?
Запишіться на діагностичну сесію. Без зобов'язань — просто розмова, яка може змінити перспективу.